jezeli nie mozesz zmniejszyc przerwy pomiędzy posiłkami to dobrze by było jakies białko wypic i tak jak piszesz jakies banany. Przed i po treningu tez dobrze jest zjesc banana i łatwo przyswajalne białko no i zamiast jajka na noc dobrze by było twaróg jesc i oliwe z oliwek, dorzuć wiecej warzyw do posiłków jakies surówki
Taaa xd Dzisiaj zaczne cwiczyc ;d Tylko co mam jesc po treningu bo nie orientuje sie czytalem wszystkie prawie podwieszone i nic nei znalazlem wiem tylko ze bialko szybko przyswajalne i tyle, tylko w czym jest bialko szybko przyswajalne?
ustaw na początek mniejszą kaloryczność,żeby się przyzwyczaić do jedzenia.Myślę,że te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo Zmniejsz też białko do ok.120g Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron [...]
Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]
[...] a aeroby stały się nie odłączną częścią pobytu na siłowni, wiec z zakupu następnego prawdopodobnie zrezygnuje. BCAA z kolei uważałem za mniej "hardcorowy" suplement niż białko, z tego co się zorientowałem jest tez tańszy i działa typowo antykatabolicznie. Jeśli dodatkowo usłyszałem to samo od sprzedawcy to w ogóle się nie zastanawiałem nad [...]
[...] Odpada za duzo syfu. Co do udka z kurczaka jak najbardziej a jeszcze tańsza opcją jest wątróbka polecam w "Polo" jest za 4,99 ;] Ostrowia może być, ale jak możesz dostarczyć białko przed treningiem w innej postaci np więcej mięsa jaj to lepiej w tej formie. Po treningu ja stosuje białko w prochu do shake ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]
[...] - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :) - spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA - 5g/5g kreta przed i po - o3 - białko - bcaa podczas trena Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:57:35 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:58:28
[...] źrodła wegli. Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom insuliny która przetransportuje białko do mięśni ;) - carbo to węgle złożone a nie proste, poza tym białko samo w sobie podnosi poziom insuliny bez dodatku węgli. Chcesz węgle -zjedz banana / ryż [...]
[...] na rozkład). Druga sprawa, dlaczego ostatni posiłek tak wcześnie? chodzisz spać o 19 ? . Jeśli masz problemy z twarogiem na noc, możesz kupić jakieś wolno wchłanialne białko o ile finanse pozwalają. Widzę, że mleka używasz tylko do odżywki białkowej więc nie sugerowałbym się tym co napisał ktoś wyżej, abyś je wywalił. O ile nie masz [...]
gainer według brakow w diecie ;) ale na twoim msc zakupiłbym jakies carbo i białko i pic to po treningu zamiastr carbo mozesz bialko + 2 banany jak wolisz :) bcaa polecam w proszku nie w tabletach :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało przerobione na glikogen. Odnośnie ćwiczeń podałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonuje je razem z ćwiczeniami na klatkę i ramiona, [...]
uwierz mi ze nie ma sensu picie carbo i gainera, jezeli tyle czasu zajmuje Ci dojazd to wypij sobie bialko + carbo albo zjedz owoce albo wypij gainera poza tym za duzo tych prochów, rano, po treningu , przed snem, rano jak dajesz rade to zjedz "normalny" posiłek, na wieczor tez zjedz a nie proszki sypiesz, to wcale nie bedzie lepsze niz bialko z [...]
Hej - zanim Moderatorki się wypowiedzą to tak na wstępie: - produkty light i 0% wywalasz - w każdym posiłku powinnaś mieć białko, węgle i tłuszcze (np orzechy z 2 wrzuciłabym do 1), - fruktoza do 25g/dzień i rano albo po treningu (jeśli jeszcze o tym nie wiesz), - sprawdź sobie skład chleba, - staraj się czerpać białko raczej z innych źródeł niż [...]
Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, [...]
[...] (o które po treningu organizm aż się prosi!) nie jest to samo co zastąpienie oleju z ryby - np. olejem z ryżu czy oliwą! widzisz - w powyższych przypadkach bialko to białko a węgiel to węgiel niestety kwasy tłuszczowe to nie kwasy tłuszczowe! chyba nie muszę pisać że są 3 rodzaje głowne nasycony jednonienasycony tj. 09 wielonienasycony [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
